07/01/2025
La importancia de los antioxidantes en frutas: una guía completa
Fuente: telam
Cómo alimentos naturales pueden proteger tu organismo, prevenir enfermedades crónicas y ayudarte a mantener un estilo de vida saludable
>Los antioxidantes son compuestos esenciales que ayudan a combatir el daño celular causado por los radicales libres. Estos últimos, presentes de manera natural en el cuerpo y en el ambiente, pueden ser responsables de múltiples problemas de Según el sitio Medicine Net, no existe una única fruta que posea la mayor cantidad de antioxidantes. En cambio, la variedad en el consumo es la mejor manera de obtener un equilibrio saludable de nutrientes esenciales.
Las frutas contienen antioxidantes en forma de minerales, vitaminas y fitonutrientes. Estas sustancias trabajan de manera conjunta para proteger las células del cuerpo y promover una mejor salud.Entre los minerales presentes en las frutas, el cobre y el zinc destacan por sus capacidades antioxidantes. El cobre, esencial para la formación de colágeno y el funcionamiento del sistema inmunológico, puede encontrarse en frutas como la palta, el kiwi, la guayaba y el ananá. Por otro lado, el zinc, conocido por su papel en la reparación del ADN y el mantenimiento de la integridad celular, está presente en moras, frambuesas y duraznos.La Estos compuestos vegetales, aunque no son nutrientes esenciales, tienen beneficios importantes para la salud:- El papel de los antioxidantes va más allá de la protección celular. Son fundamentales para prevenir enfermedades y mantener un cuerpo saludable frente a los desafíos del entorno.Los radicales libres son moléculas inestables generadas por procesos naturales como la respiración celular, pero también por factores externos como la contaminación, el humo del cigarrillo y los productos químicos. Si no son neutralizados, pueden dañar el ADN y las membranas celulares, lo que contribuye al envejecimiento prematuro y a enfermedades crónicas.Un consumo adecuado de antioxidantes puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones graves como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Además, su capacidad para proteger los tejidos y órganos se extiende a la prevención de enfermedades hepáticas, renales e incluso algunos tipos de cáncer.
Para aprovechar los beneficios de los antioxidantes, es fundamental incluir frutas en la dieta diaria. La American Heart Association (AHA) recomienda un consumo de 4 a 5 porciones de frutas y vegetales al día, ajustado a las necesidades calóricas y macronutrientes individuales.
La medida estándar para una porción de fruta es:- Por ejemplo, una pequeña banana de 15 cm, cuatro frutillas grandes o una rodaja de sandía de 2 cm de grosor cuentan como una porción.Además de antioxidantes, las frutas contienen fibra, un componente clave para la salud digestiva. La fibra también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que es esencial para prevenir picos de glucosa y controlar el apetito.
Fuente: telam
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Leo
LEO (del 24 de julio al 23 de agosto)
Tu determinación para tomar decisiones será puesta bajo la lupa durante la jornada de hoy. Confía en tus instintos. No todas las parejas tienen las mismas necesidades. Aprende a dialogar para entender los puntos clave de la tuya. No te apresures en llegar a la cima si no estas seguro de cómo mantenerte allí. Conócete a fondo antes de aspirar a más.Sugerencia: Toda vicisitud tiene salida y solución, es importante recordar que la vida no te plantea situaciones que son irresolubles. No pierdas la fe.
